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健康的な女性

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ローフード

ABOUT US

Space K-holicは『心も身体も健やかに』という想いで、運動と食の両方からのアプローチをお伝えしております。
自然とローフードについて学ぶと共に、地球環境問題や、食品ロス問題、SDGｓなどにも取り組み、皆さんのお役に立つよう事業を進めています。
また、広島市中区昭和町の実店舗K-holicとオンラインショップではトレーニングの際に必要なアイテムを取り揃え、オンラインストアでの販売も行っております。
実店舗はフィットネスシューズrykaと、身体のケア商品イオンドクターの正規代理店となっております。

WEB限定SALE随時開催！

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トレーニングウェアやシューズ、小物類の他サプリやグッズの取り扱いを行うオンラインショップです。
Web限定のセールも行っております。

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Space K-holicでは健やかな毎日を送るため、
運動と食の両面からサポートする講座をご用意しています。

Raw Foods

RAW=生　FOOD＝食べ物

酵素や栄養素を壊す事無く頂ける事で、身体の内側から美しくなれる食のスタイルです。目にも鮮やかなローフードは、あなたの心も身体も満たしてくれます。

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KOMBUCHA(紅茶キノコ)

効果を実感！レシピもご紹介

スーパーフードでもあるコンブチャの自宅培養を皆様にお伝えします。その効果を実感していただくため継続して飲めるようレシピもレクチャーいたしております。

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Hot Muscle Conditioning

有酸素運動×筋トレで体幹を活用！

エアボードを使った有酸素運動と筋トレのインターバルクラスです。
エアボードを使用し、床運動の1.3～1.5倍の体幹を活用させ、日常生活に必要な筋肉を衰えさせない為のエクササイズです。

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Facial YOGA

素敵な笑顔づくりをサポート！

60くらいあるとされるお顔の筋肉を筋トレ＆ストレッチで鍛えることにより、ほうれい線や、マリオネットライン、フェイスラインのたるみにアプローチ。
素敵な笑顔づくりをサポートします。

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10月 7

今宵は、
@teradahonke の五人娘をのみながら
@mukoronoheya
さんのお野菜
写真が　どれも　ボケボケ　
（笑）どうした・・・？

22時帰宅後の蒸し料理は、時短の圧力に頼る
素材の味が抜けるのは、嫌だけど、仕方ない。

遅い時間の食事は消化の早い野菜で。
サラダ・焼き・蒸し

赤里芋は、
@maldonsalt の、スモークソルト
好きな塩てす。

美味しかったー

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10月 7

おやつにチアプディング
簡単に作れます　前日にチアシードとナッツミルクと甘味（メープルシロップ）を入れてくるくる混ぜておくだけ。

スーパーフードのカカオニブ
@gojiberriesprincess ゴジベリー
ビーポーレンをブースト
ミントは、ベランダから摘んできました。今年は頑張ってくれているミント　です。
ちょっとあると嬉しい　スムージ―にも入れると爽やかなスムージ―になります。

ナッツミルクも、生アーモンドを一晩浸水させてブレンダーにかけて、絞ったもの　添加物が何も入っていないおやつは体も喜ぶ
@jlba_rawfood
@kitchen_healer

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10月 6

10/8(土）顔ヨガ無料体験レッスン
13：00-13：30
「歌う顔ヨガ」でマイナス５歳

イオンドクターフェア
9：30〜15：00　
@kenkoushop__kitahiroshima0515
急に寒くなった本日の広島です。
体調管理・日々の体のケアに　イオンドクターは24時間使用可能な商品です。是非、実際に試着をして体感してください。
●足のむくみ
●肩こり
●便秘
●冷え性
●膝の痛み
●眼精疲労
などなど、様々なアイテムをご紹介させて頂きます。
体の不調は冷えからくる事も多いです。しっかり温めて行きましょう。

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10月 5

久々にカシューマヨネーズ
やはり、美味しい。
植物性のもので作るマヨネーズは、クリーミーで食べたあとも、胃に負担がかかりにくく、消化も早い。

食べる分だけ、作れるのも良いです。フレッシュ❗

保存料も添加物も入っていないので、賞味期限は短いけれど、食べたもので体は作られているので、しっかり自分で知ってから、口に入れる！が、大事と思います。

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10月 4

今日は生徒さん達の作られたドレッシングレシピを再現
@jlba_rawfood
の生徒さんたちが作られた　人参のドレッシングレシピ
10/16（日）からスタートするグローバル10days　WSのレシピです。
グローバル10daysはどなたでも無料で参加可能な１０日間のイベント
今日のレシピはガイドブック（無料配布）に掲載されるレシピです。

美味しいですよ　簡単ですし
アレンジも出来そうです
今日のお醤油は
@yumen_syouyuさんの醤魂を使いました。
生醤油で、作りたかった❤️
今宵のサラダにもりっと頂きます。

是非　グローバル10daysにご参加いただきこのドレッシングレシピをゲットしてくださいね。
https://jlavuxsu.mykajabi.com/10days-2022-10
から　どなたでもお申込みが可能です

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9月 29

おはようございます。９月ラスト１日ですね。
朝晩のひんやりした秋の気配は心地よいです。

今朝のグリーンスムージ―は小松菜
ピンクはビーツ
スーパーフードをブースト

@gojiberriesprincess
@hemps_from_japan トッピング
ミントはベランダから摘み取って💝

１０月に向けてライスとの１日を丁寧に過ごして１０月に繋ぎたいと思います。

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9月 29

朝起きて出かけるまでの時間はとても大切です。（だいたい６時前に起きて８時過ぎには出ます）
１日のスタート　皆さん大切にされてますか？
今朝は、
@woonin_lifestyle さんのライブ中に、材料あるある　と　一緒に作ったスーパーフードもりもりのチョコレート
wooninさんのレシピは、どのレシピもとても簡単で栄養価は抜群

ローカカオパウダー
ココナッツオイル
ゴジベリーにマカ　これだけ聞いてもめちゃくちゃ体喜ぶスーパーフード

自分の身体は口から入ったもので作られています。上白糖も悪いって知ってますよね？　今時皆、家では使わないです　〇〇糖です～　と　言ってても実際に市販のお菓子などなど　上白糖で作られていたり・・・しますよね。

ケーキやクッキーやパンなど含め　普通に上白糖がいっぱい　ジュースも上白糖いっぱい

作れば
何から出来てるのか、自分が一番知っている　

って事で
自分で食べる物は、しっかり見極めて口にしようの本日の朝活７の有意義な時間に出来たおやつでした💝

@gojiberriesprincess さんの　オーガニックゴジベリーは　私の美肌を長年作ってくれているスーパーフードです。　美味しく楽しく美しく

午後からも頑張ろう💝
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9月 28

夕食の支度をしていて、あ、ドレッシングの作り置きが無いぞ　

となると、すぐにキッチンヒーラーのテキストを出して今日はどれにしようかな？　で作る。

今宵は塩麴のドレッシングです。アレンジで甘味も加えています（メープルシロップ少々）
基本　ドレッシングはオイルと塩味と酸味と少しの甘味　そして　好みでスパイス　で　出来る。

今日はしっかりブレンダーにかけて攪拌させたので乳化してホイップの様になっています。

乳化する事で、しっかりお野菜に絡んでくれるので　ジャバジャバかける必要が無いので節約にもなります。

キッチンヒーラーには、基本の８種類のドレッシングが掲載されていて、このマニュアルで市販のドレッシングは買わなくなりました。皆さん　いっぱい市販のドレッシング冷蔵庫に無いですか？

知り合いは野菜サラダが好きで７種類冷蔵庫にあるという人も居ました。そして　使い切れないと、、、　勿体ない～

キッチンヒーラーは、身近な食材で作れるものばかりです。家にある調味料、どこのスーパーでも手に入る材料　それが良いのです。特別じゃなく　慣れ親しんだ材料。

既にキッチンヒーラーのテキストをお持ちの方　眠ってないですか？ひっぱり出して使ってくださいね～♪
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9月 26

コンブチャベースのスムージー　上の層には、ケールをプラス
@kyusai_kale_official
トッピングは、
@gojiberriesprincess
オーガニック　ゴジベリー　雅
@hemps_from_japan

朝のスムージーは、身体に負担をかけない食です。
起きてからお昼まではデトックスの時間です。そこを意識して食を摂ると、とても体も軽くなりしっかり、動けますよ。

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9月 21

お土産に福岡のからし蓮根を頂いた本日の夕食
他界した父が大好きだったからし蓮根です。食べると幼い頃を思い出します。

そして今日は
@nabestore2016さんの　焦げ付きの無いフライパンで　ビーマンの肉詰め
私はかなりナツメグ入れます。ガリガリ入れます。
この料理も、昔料理があまり得意でない母が作っていたピーマンの肉詰め。その頃はそこまで好きでは無かったピーマンも今では大好物

大人になると、好みも変わってきます。

今日は偶然ですが、他界した父と母を思い出す食卓になりました　

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9月 19

@veggy_jp の今月号は、精進料理
シンプルな食材なので
台風の本日
家の食材で
白胡麻豆腐作り　ランチに頂きました。

トゥルン❗と、して
美味しい❤️
お醤油は、
@yumen_syouyu の生醤油で
パーフェクト🎵

台風の日も、美味しく楽しく美しく🎵❤️

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9月 11

昨年　
＠wadawakako さんの講座で仕込んでいたお味噌
本日開封しました　もうとっくに出来てはいましたが夏は越したかったので本日になりました。
麻炭入りの味噌です
熟成された美味しさ　これはいい
他にも自分のいつもの味噌も仕込んでいますが、麻炭入りは初めてでとても興味深く仕上がりを待っていました。
なるほど　の　美味しさです。

酒粕で密封していたので　カビなども無く完了できました。
酒粕の蓋の部分も勿体ないので、肉の漬け床に使おうと思っています。

自分で作る美味しさは、格別です。

自分で仕込んだいつもの味噌は　２月仕込みなので　もう少し後で出してみようと思います。

手をかけて、自分で食べる物を作っていく楽しみは、出来上がった時　料理になった時、とても嬉しく　お口もお腹も心も満たされます。

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9月 11

なんだか野菜がやけに高い・・・
昨日買った人参も細っこいのに高い　悩ましいです。
今日は人参とコリンキーのラペ　
塩麴とシナモンと美味しいオリーブオイル　あとは黒コショウで終わり
@cashew_dp.jp キングオブカシュー　浸水後、乾燥させて冷凍庫に常備
すぐに使える。
料理って、結局段取りだと思う。仕込みをちゃんとしておけば帰って直ぐ作って食べれる。
新鮮な物を美味しく食べる　

私の場合長生きをしたいとは実は思っていない。でも患うのは嫌。
健康寿命＝寿命　なかなか難しいけど、そこを目指して日々丁寧に生活をしたいなぁ～と　思います。

病気になって病院に大金を払うなら、病気に成らない様に日々の食生活にお金をかけたい。健康である為に運動と食と睡眠にお金をかけたい　と　思います。

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9月 10

久しぶりにワイン
自家製のスプラウトも出来た事だし　バジルも自家製が育った事だし
ワインの夜

サンタゴールドディープレッドブレンド
これに合うお料理を揃えて

おつまみプレートは　ブルーチーズに　先日の試作の「サラメ・ディ・チョコラート」これ　常温に戻して食べる方が美味しいという発見がありました。
スパイスの効いたキューブ　あと　生ハム

飲みやすいこのワインは普段使いにとても良いですね　白もあるので　これも楽しみに頂きます

#サンタゴールド
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9月 9

バナナ🍌の救済　マフィン
久々に焼いたー
甘麹と、バナナの甘さにココナッツオイル
ナッツは胡桃　レーズン

おやつ

ショップに3つ、持参してるので、来られた方　先着3名
プレゼント🤣

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9月 8

試作１号
イタリアのお菓子
サラメ・ディ・チョコラート
勿論、RAW
次のWSへ向けて、これ！いける！を、追及します❤️

お楽しみに❤️
@gojiberriesprincess ゴロゴロ贅沢に❗
@cashew_dp.jp の、キングオブカシューは、ロースイーツには必須❗

おとな味

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